Форум » Болтологизация » Вопросы чайника к бывалым марафонцам. » Ответить
Вопросы чайника к бывалым марафонцам.
Юля: Бегаю давно, но не больше 25 км в неделю. Начала бегать с утяжелителями, по 700 гр. на кажд. ногу. Что тркнируется в этом случае: сердце, ноги или общая выносливость? Хочу пробежать марафон. Нужно ли бегать каждый день, или достаточно через день? Если после пробега с утяжелителями плохое самочуствие и слабость (пробегала около 7 км), то это перетренировка или что-то с давлением (низкое) и сосудами?
Ответов - 73, стр:
1 2 All
al_al: Заходите на форум марафонцев, адрес возьмите выше. Там идёт более интенсивное общение и оттуда есть масса ссылок, по которым найдёте любую интересующую Вас информацию. Насколько я понимаю, есть соревнования и 12-го вечером, и 13-го и 18-го и 19-го. Из полумарафонов же, если именно они Вас интересуют, если я не ошибаюсь, ближайший - полумарафон "Лужники", а вот даты я не помню, зайдите на www.running.nm.ru к Andrew, там вроде всё указано.
chuja: http://www.running.nm.ru/ пишет: 12 «Кремлевская миля» г. Москва 1 миля 12 «Тридцаточка» г. Москва 42,2 км (М), 21,1 км (Ж) 18 Всероссийский Олимпийкий День Бега г. Москва 10, 8, 6, 4, 2 км 25 I этап суперкубка «Москва-Лужники» г. Москва 21,1 км, 5 км, 2 км А также 13-го 10км "Шри Чинмой" на "Речном вокзале: click here На Марафоруме действительно больше непосредственной и горячей инфы
юля 4 : Большое спасибочки всем за советы. Лёд тронулся и я похудела на 2 кг.! Бегаю через день по 9 км. (на нашей лыжно-роллерной трассе ,у моего дома, это 10 кругов и почему-то больше часа по времени). Раз в неделю стараюсь пробежать 15 кругов. Без особых диет и напрягов, питаясь как обычно и стараясь не злоупотреблять печеньем "курабье" удалось похудеть. Ура! Теперь осталось сбросить ещё 3 кг., и можно смело собираться на море. Ещё раз благодарю всех за советы!
Vald: Юля ! Получается уж очень по -женски : " Сбросила 5 кг и ...утратила интерес к джоггингу & irc.fastbb "? Хотя для дамы освоить 9 км и тем более отказать ся от "курабье" -уже подвиг
юля 4 : Я начала бегать исключиткльно с целью похудеть. Тогда у меня было двое детей. Это было в 1987 году. Тогда, сочетая бег с диетой я похудела на 18 кг. за 2 года. После рождения очередного ребёнка опять поправилась. Снова начала бегать - похудела. У меня 4 детей, поэтому процесс обновлялся 4 раза. Я склонна к полноте - перестаю бегать - сразу поправляюсь. Со всеми этими делами увлеклась бегом всерьёз, и думаю, надолго. Теперь интересно испытать себя, узнать, смогу ли полумарафон? а марафон? А если получится пробежать полумарафон быстрее, чем в прошлый раз? Теперь это моё личное хобби.
Юля 4: Подскажите, как "выбежать" из 10 км-за 1 час 10 мин. То есть у меня получается 7 мин. на 1 км. Если бежать быстро, то скоро устаёшь и вторую половину дистанции пробегаешь медленнее - и выходит те же 7 мин. на км. И ещё вопрос. Если хочешь в результате тренировок пробежать сначала полумарафон, и прибежать не в последних рядах (как я), то надо: сначала "выбежать " из 10 км. за 1ч.10м.; или стараться чаще бегать по 15-20 км?
SID: Я считаю, что пока 10-ка не будет получаться из 50-ти минут, то и нет смысла рваться на полумарафон. Зачем вам спешить? Время ещё есть! Поэтому рекомендую поставить себе такую цель на следующий год: пробежать 5км из 25-ти, если получится, то потом 10 из 50-ти, ну и только потом думать о чём-то длиннее 20км на соревнованиях.
al_al: Полагаю, результат для нее важен только как показатель приложения и фиксации затраченных усилий и текущей спортивной формы. К тому же ей по семейным обстоятельствам не всегда бывает просто выехать на соревнования. Написанный тобою план может быть и хорош, но Юле вряд ли подойдёт. Юля, надо просто тренироваться и не обращать внимания на результаты. Они придут со временем при должном упорстве и трудолюбии. А мне нравится, что результат Вам не безразличен. Лично я тоже не давлюсь изо всех сил, чтоб форсировать спортивную форму. Бегайте в удовольствие. Постоянство и здоровый образ жизни дадут свои плоды. Главный совет не опасайтесь и не ленитесь участвовать в коллективных пробегах и соревнованиях - это отличные тренировки. Успехов. всегда рады Вас видеть. Помните, что в след. воскресенье "Семь холмов"?
Юля 4: Действительно, по семейным обстоятельствам не всегда получается принять участие в соревнованиях, потому что я мама или где? Но невозможность "выбежать" из 7 км/час меня расстраивает. "Семь холмов" конечно же буду. Помешать может только: кирпич там на голову упадёт, или, например, ядерная война начнётся... А напомните, есть ли 10 км на этих соревнованиях?
SID: Да, там есть 10-ка.
Wladimir: 2Юля4: как впечатления от 7Х?
Юля 4: Сегодня вечером напишу, если сын пустит за компьютер.
Wladimir: 2ЮЛЯ4: а как насчет нашего 'грязебега' в это воскресенье 23.10?
Юля 4: Подумала - а почему бы нет? У кого записываться, где в Кузминках этот пруд? какего найти?
А-Р: Online регистрация на Грязебег Где в Кузьминках этот пруд и прочая полезная информация по Грязебегу Добро пожаловать!
Юля 4: Ваше мнение об этих соревнованиях? http://moscompass.ru/kp/temp/051030pti.htm
Юля 4: Наконец-то разорилась и купила кроссовки Асикс для бега. Гелевая подошва и всё такое. С сеткой наверху. Сегодня побегала по первому снегу у нас на стадионе. Результат - мокрые ноги. Это снега ещё мало. А будут сугробы? А в мороз? с мокрыми ногами? Промокают они через сетку. В прошлом году бегала в демисезонных ботинках Камелот. Но я в них ещё просто хожу, а после бега они мокрые (влажные от пота). Потом, обьемы были всё таки меньше, чем сейчас. И боюсь натереть ноги. Всё таки это обувь не для бега. Что делает народ в этом случае? Может, придётся купить специальную модель для зимнего бега? Там были какие-то из гортекса. Но дорогие... Поделитесь опытом!
al_alt: Вы явно купили летнюю модель. Бегать по грязи в кроссовках с сетчатым верхом - вещь на любителя. Для межсезонья и зимы существуют модели с плотным верхом.Они, конечно же, промокают но не так быстро как летние. Вообще же ходить и бегать в одной и той же обуви не рекомендуется. Во-первых, в этом случае она гораздо быстрее снашивается, а во-вторых, она садится по ноге несколько иначе, что при увеличении скорости бега сказывается весьма и весьма заметно. Кроссовки - это такое же удовольствие, как и прочая одежда, уж не откажите себе, любимой , в небольшом удовольствии. купите зимнюю модель. Вы ведь стали бегать больше, к весне начнете бегать быстрее, поэтому за ногами надо следить - ваши старые ботинки, в которых вы были на грязебеге, вам точно уже не подойдут, вы их переросли. Хуже , если еще и проблемы с суставами начнутся. Так что только кроссовки, только беговые. Выбор сейчас большой. Кстати, ведь много существует магазинов в которых беговую обувь можно приобретать по вполне умеренным ценам, не стоит это делать в первом попавшемся спортивном магазине.
Vald: Подсказка очень проста : click here
Любби: Юля, это обувь всё довольно дорогая, можно легко ошибиться в выборе - и что дальше? Я, например, для бега по снегу обхожусь самыми обыкновенными волейбольными тапочками "Vikman". Ноги всегда сухие, подошва не толстая, что позволяет чувствовать неровности поверхности, хорошее сцепление подошвы со снегом. Цена от 250 до 400 руб в зависимости от магазина, а хватает их на 2 сезона. В них можно бегать и летом по грунту, а кое-кого видел в них и на "асфальтовых" марафонах. Ну, это вопрос убеждений и анатомических особенностей, возможно. И последний совет: в сугробы особенно не залезайте хоть в какой обуви.
Юля 4: Я покупала в Асиксе на м.Партизанская. Подскажите, какую не особо дорогую модель для зимнего бега там выбрать. Только сию минуту у меня денег на это нету. Через некотророе время, когда заработаю. А те, что были на мне во время Грязебега с трудом можно назвать кроссовками. Это чудо досталось мне в наследство от племянника и велики на размер. Поэтому, если бежать в них долго, они натирают ноги. Vikman посмотрю в магазине. Никогда не обращала на них внимания.
Любби: Скорее всего, Vikman Вы не увидите среди беговой обуви, смотрите на других полках. А выглядит эти indoor тапочки таким образом: click here (по этой ссылке - фотография Vikman indoor deluxe)
Любби: Юля, необходимое дополнение к вышесказанному: если будете покупать vikman, размер выбирайте с расчетом на вкладывание стельки. В любом случае, при выборе обуви обращайте внимание на подошву, она не должна быть толстой (на "платформе"-сэндвичах много не набегаете), а протектор должен обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью, т.е. смотрите на его рисунок.
Юля 4: У меня есть вредная привычка - пью по утрам натощак чёрный кофе без сахара. Уже много лет без этого не могу проснуться как следует. Как это может мешать (или не мешать) беговым тренировкам?
Бор: Мне лично кофе помогает, я тоже пью его каждое утро (с сахаром и лимоном)
taurus: Я проводил эксперименты специально по этому поводу. А именно, за полчаса перед воскресной длинной тренировкой (~30 км) вместо обычного сладкого чая 0.5 л выпивал 250 крепкого кофе без сахара. Результат ошеломляющий. После 25 км резкий переход в жировую зону и полуползком последние километры. Обычно переход начинается плавно в после 30 км. Эксперементировал 2 раза с одинаковым результатом. Как было написано в какой-то статье про питание спортсменов, кофе тормозит гликолиз, что и подтверждает мой опыт. Но проявляется это только при беге к жировому порогу, то есть, действительно, длинному. Кроме того, поговаривают, что кофе выводит кальций из организма. Компенсировать это дело можно шоколадкой в процессе Подозревать меня в пристрастности не следует: я кофе вполне регулярно употребляю! (чатлане об этом знают )
Юля 4: Сегодня решила побегать с ускорениями по нашему стадиону. После 2-го ускорения (200 м) начался сильный кашель и тошнота и позывы на рвоту. У меня так было один раз, давно, когда вздумала гоняться на перегонки с одним парнем на велосипедах. Вроде, это от перегрузки и слишком глубокого дыхания? Или от кофе?
al_alt: Это естественная реакция на перегруз организма, если ели не так давно. Кофе, скорей всего, здесь не при чём. Вы попробуйте делать ускорения не по 200 метров, а по 30-40, для начала. Потом будете при желании увеличивать длину. Что касается кофе, то по утрам пью растворимый кофе с молоком (вкус нравится), от натурального кофе отказался, как и от чёрного. Не могу тренироваться (а особенно соревноваться), если попил перед этим кофе. Хотя вот Загги, по его собственным словам без кофе не человек.
Черепаха: Люди, подскажите если кто-то знает, можно ли бегать с растяжением коленных связок или лучше подождать?
andrey: Ни в коем случае не бегать, пока не пройдут болезненные ощущения, лучше поплавать и пешые прогулки(если при ходьбе нет боли), для сохранения спортивной формы. Иначе долго лечиться придется, а тогда точно "форма" растеряется.
Черепаха: Спасибо, я вас понял.
vpm: Присоединяюсь к мнению , которое высказал Andrey 24-го ноября. Хочу добавить от себя: Когда возобновите беговые тренировки, хотя бы первое время надо быть особо осторожным при беге ПОД УКЛОН. При сгибании колена под действием динамической нагрузки (при сгибании в уступающем режиме) коленные связки очень легко перегрузить и спровоцировать рецидив.
andrey: Все верно, а еще, если болит при ходьбе по ступенькам, стараться ездить на лифте (и вверх и вниз)
полная версия страницы